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विदेशी मुद्रा भंडार 14.72 अरब बढ़कर 544.72 अरब डॉलर पर

मुंबई: विदेशी मुद्रा परिसंपत्ति, स्वर्ण, विशेष आहरण अधिकार (एसडीआर) और अंतर्राष्ट्रीय मुद्रा कोष (आईएमएफ) के पास आरक्षित निधि में जबरदस्त बढ़ोतरी होने से देश का विदेशी मुद्रा भंडार 11 नवंबर को समाप्त सप्ताह में 14.72 अरब डॉलर बढ़कर 544.72 अरब डॉलर पर पहुंच गया जबकि इसके पिछले सप्ताह 1.09 अरब डॉलर घटकर 529.9 अरब डॉलर पर रहा था।

रिजर्व बैंक की ओर से जारी साप्ताहिक आंकड़े के अनुसार, 11 नवंबर को समाप्त सप्ताह में विदेशी मुद्रा •ांडार के सबसे बड़े घटक विदेशी मुद्रा मुद्रा टेबल परिसंपत्ति 11.8 अरब डॉलर की बढ़ोतरी लेकर 482.53 अरब डॉलर हो गयी। इसी तरह इस अवधि में स्वर्ण भंडार में 2.64 अरब डॉलर की वृद्धि हुई और यह बढ़कर 39.7 अरब डॉलर हो गया।आलोच्य सप्ताह एसडीआर में 16.5 करोड़ डॉलर की बढ़ोतरी हुई और यह बढ़कर 17.6 अरब डॉलर हो गया। इस अवधि में आईएमएफ के पास आरक्षित निधि 11.6 करोड़ डॉलर बढ़कर 4.94 अरब डॉलर पर पहुंच गई।

भारत के पड़ोसी देश और उनकी राजधानी और मुद्रा | Bharat Ke Padosi Desh

Bharat Ke Padosi Desh : दोस्तों आज हम आप को हिंदी में भारत के पड़ोसी देश, राजधानी एवं उनकी मुद्राओं की सूची के बारे में लेख लिखा है। इस लेख में हमने हिंदी में भारत के पड़ोसी देश की सूची के बारे में विस्तार से जानकारी दी है।

अक्सर विद्यार्तियो को भारत के पड़ोसी देशों के नाम की सूची के बारे पूछा जाता है। इसलिए विद्यार्तियो की सहायता के लिए हमने भारत के पड़ोसी देशों के नाम लिखा है।

Table of Contents

Bharat Ke Padosi Deshon Ke Naam | भारत के पड़ोसी देश

क्रम सं०	पड़ोसी देश का नाम	In English	राजधानी	मुद्रा	राष्ट्रीय खेल
1.	पाकिस्तान	Pakistan	इस्लामाबाद	पाकिस्तानी रुपया (PKR)	हॉकी
2.	अफगानिस्तान	Afganistan	काबुल	अफगानी (AFN)	बुजकशी
3.	चीन	China	बीजिंग	रेन्मिन्बी (युआन) (CNY)	टेबल टेनिस
4.	नेपाल	Nepal	काठमांडू	रुपया (NPR)	Vollyball
5.	भूटान	Bhutan	थिम्पू	भूटानी नगुल्टम	तीरदाजी
6.	बांग्लादेश	Bangladesh	ढाका	टका (बीडीटी)	Vollyball
7.	म्यांमार	Myanmar	नैप्यीदा	क्याट (K) (mmK)	चिन लोन
8.	श्री लंका	Srilanka	कोलोम्बो	श्रीलंकाई रुपया (LKR)	Vollyball
9.	मालदीव	Maldive	माले	मालदीवियन रूफिया (MVR)	फुटबॉल
10.	इंडोनेशिया	Indonesia	जकार्ता	रुपिये	बैडमिन्टन

Image Credit – questionmug.com

भारत के पड़ोसी देश

पाकिस्तान :-

• पाकिस्तान भारत के पश्चिम में स्थित है |
• पाकिस्तान की राजधानी इस्लामाबाद है |
• पाकिस्तान की लगभग 20 करोड़ आबादी है |
• पाकिस्तान की मुख्य भाषा उर्दू हैं |

अफगानिस्तान मुद्रा टेबल :-

• अफगानिस्तान भारत के उत्तर में स्थित है |
• अफगानिस्तान की राजधानी काबुल है |
• अफगानिस्तान की लगभग 3 करोड़ आबादी है |
• अफगानिस्तान की मुख्य भाषा पश्तो और दारी हैं |

म्यांमार :-

• म्यांमार भारत के पूर्व में स्थित है |
• म्यांमार की राजधानी नैप्यीदा है |
• म्याँमार का पुराना नाम बर्मा हैं दक्षिण एशिया मे एगो देश है ।
• म्यांमार की मुख्य भाषा बर्मी हैं |

नेपाल :-

• नेपाल भारत के पूर्वी सीमा से पश्चिमी सीमा तक नेपाल के कुल लंबाई 885 Km में स्थित है |
• नेपाल की राजधानी काठमांडू है |
• नेपाल की लगभग 3.36 करोड़ आबादी है |
• नेपाल की मुख्य भाषा नेपाली हैं |

इंडोनेशिया :-

• इंडोनेशिया दक्षिण मुद्रा टेबल पूर्व एशिया और ओशिनिया में स्थित है |
• इंडोनेशिया की राजधानी जकार्ता है |
• इंडोनेशिया की लगभग 109 करोड़ आबादी है |
• इंडोनेशिया की मुख्य भाषा इन्दोनेसियन हैं |

चीन :-

• चीन एशियाई महाद्वीप के पू‍र्व में स्थित है |
• चीन की राजधानी बीजिंग है |
• चीन की लगभग 140 मुद्रा टेबल करोड़ आबादी है |
• चीन की मुख्य भाषा मंदारिन हैं |

मालदीव :-

• मालदीव हिन्द महासागर में मुद्रा टेबल स्थित है |
• मालदीव की राजधानी माले है |
• मालदीव की लगभग 5.41 lakhs आबादी है |
• मालदीव की मुख्य भाषा महल या दिवेही हैं |

भूटान :-

• भूटान भारत के पूर्वी हिमांचल में स्थित है |
• भूटान की राजधानी थिम्पू है |
• भूटान की लगभग 7.72 lakhs आबादी है |
• भूटान की मुख्य भाषा जोङखा हैं |

श्रीलंका :-

• श्रीलंका भारत के दक्षिण में 80 किमी० दूर हिन्द महासागर में स्थित है |
• श्रीलंका की राजधानी कोलम्बो है |
• श्रीलंका की लगभग मुद्रा टेबल 2.19 करोड़ आबादी है |
• श्रीलंका की मुख्य भाषा सिंहली हैं |

बांग्लादेश :-

• यह मुद्रा टेबल देश 16 दिसम्बर 1971 को स्वतंत्र देश बना था |
• बांग्लादेश की राजधानी ढाका है |
• बांग्लादेश की लगभग 16.4 करोड़ आबादी है |
• बांग्लादेश की मुख्य भाषा बंगाली हैं |

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इन 5 योगासनों की मदद से अपने हार्ट और ब्रेन को आप भी रख सकती हैं स्वस्थ

योग लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। मगर, आप हृदय और मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रखने के लिए भी आप योग के इन आसनों पर भरोसा कर सकती हैं।

प्राणायाम से आप अपने पैनिक अटैक पर काबू रख सकती हैं। चित्र: शटरस्टॉक

अपने दिल और दिमाग के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकती हैं, उनमें से एक है योग करना। योग का नियमित अभ्यास आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और आपके शरीर को अपनी पूरी क्षमता से काम करने में मदद करता है। हृदय और मस्तिष्क के लिए योग आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। ये सभी एक स्वस्थ हृदय में योगदान करते हैं।

योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। हेल्थ शॉट्स ने योग प्रशिक्षक, लाइफस्टाइल कोच और रूटीन मुद्रा टेबल योग के संस्थापक अखिल गौर से बात की, जिन्होंने हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन योग आसन हमारे साथ साझा किए हैं।

दिल और दिमाग के लिए योग

गौर कहते हैं – “योग आपकी जीवनशैली को बेहतर तरीके से विनियमित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। आसन और प्राणायाम करते समय आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रख सकती हैं।”

यहां हैं दिल और दिमाग को मजबूत रखने के लिए 5 आसन:

1. बिटिलासन (Cow pose)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपनी हथेलियों और घुटनों को चटाई पर रखकर टेबल-टॉप मुद्रा में आते हुए शुरुआत करें। अपनी हथेली और कंधे को एक सीधी रेखा में रखें।
उंगलियों को अलग-अलग फैलाते हुए हथेली को चटाई पर मजबूती से दबाएं।
फिर ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए और अपने कंधों को चौड़ा करते हुए श्वास लें और अपनी पीठ को मोड़ें।
अब अपनी पीठ पर एक कूबड़ बनाएं। अब फिर से सीधी हो जाएं।

2. भुजंगासन (Cobra pose)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
अब पैर की उंगलियों को एक साथ पास रखें और अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर फैलाएं।
दोनों हाथों को इस तरह रखें कि हथेलियां आपके कंधों के नीचे जमीन को छू रही हों।
गहरी सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं और नाभि को फर्श पर रखें।
अपने हाथों के समर्थन का उपयोग करते हुए अपने धड़ को पीछे खींचें। सुनिश्चित करें कि आप दोनों हथेलियों पर समान मात्रा में दबाव डाल रही हैं।
सांस मुद्रा टेबल लेते रहें। यदि संभव हो तो, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके झुकाकर अपनी बाहों को सीधा करें; अपने सिर को पीछे झुकाएं और ऊपर देखें।

3. सेतु बंध आसन (Bridge pose)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को चटाई पर रखें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।
अब अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को अपनी ठुड्डी तक खींचे।
अपने नितंबों को सिकोड़ें और अपने पैरों को समानांतर स्थिति में रखें।
जैसे ही आप इस मुद्रा में आएं, धीमी, गहरी सांसें लें। अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों से दूर न करें।
1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ें।

4. उष्ट्रासन (Camel pose)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। मुद्रा टेबल अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं के पास रखें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर रखें और अपनी पीठ में एक आर्च बनाते हुए अपने नितंबों को आगे की ओर धकेलते रहें।
अपने कोर में जुड़ाव महसूस करने के लिए अपने नितंबों को सिकोड़ें। दोनों हथेलियों को धीरे-धीरे अपनी एड़ियों पर रखें।
इस मुद्रा में अपने शरीर को मजबूत रखते सांस लेते रहें।
1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ें।

5. अधोमुख श्वानासन (Downward-facing pose)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

टेबल-टॉप पोस्चर से शुरुआत करें। अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाते हुए अपनी हथेली को चटाई पर रखें। आपकी हथेली और कंधा आपके घुटने और कूल्हे के जोड़ के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
अपनी हथेली को चटाई पर मजबूती से रखें और अपने पैर की उंगलियों को अंदर करें। अपनी मुद्रा टेबल हथेली पर वजन बदलते समय, अपने कूल्हे को ऊपर उठाने के लिए हथेली को चटाई पर दबाते रहें।
अपनी कोहनी और कंधों को सीधा करें और अपनी नाभि को देखने के लिए अपने सिर को थोड़ा झुकाएं।
आपकी दोनों भुजाएं आपके कंधों के समानांतर होनी चाहिए और आपकी एड़ी चटाई को छू रही हो।
कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस छोड़ दें।